plan treningowy do oceny

Witam wszystkich we wrzesniu skończę 18 lat. Trenuję od 15 roku życia. Mój rekord na klate to 80 kg, martwy 85 kg. barki 60 kg. Chciałbym abyscie ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na płaskiej ze zmianą cięzaru 15\12\10\8\6\4 rozpięki na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 4x10 Biceps [...]

Witam Zrobiłem zmianę planu, chciałbym się zapytać czy jest optymalny do wzrostu mięśni oraz czy dobra kolejność itp :) Poniedziałek Biceps / Triceps / Przedramię SuperSerie: Biceps/Triceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem sztangi łamanej 4s 12/10/8/6 Prostowanie na wyciągu górnym rączki nachwytem 4s 12/10/8/6 Uginanie przedramion z rotacją [...]

Witam, Wrzucam do oceny swój plan treningowy na masę, mam 24lata, wzrostu 192 i ważę zaledwie 70kg... wiem, wiem, żeby nabrać masy trzeba ustalić najpierw dobra dietę, to już ogarnięte. Teraz tylko potrzebuje dobrego planu. Jestem początkujący, ale 2 miesiące treningów na siłowni mam już za sobą. Wiec: PONIEDZIAŁEK- klata/bic/brzuch -wyciskanie [...]

[...] chyba mi nie sprzyja bo nie zauważyłem jakich kolwiek zmian. Mam zamiar teraz zrobić cykl kreatynowy i trenować splitem partie 1x w tyg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan będzie odpowiedni. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

Hej :) Mam 28 lat (51kg/160cm) i od roku chodze na silownie, ale tak naprawde porzadnie trenuje od 3 miesiecy. Trenuje 5 dni w tygodni i dodatkowo chodze na joge (1 godzina tygodniowo). Dla kazdego cwiczenia wykonuje 4 serie (10 powtorzen w kazdej serii). 2 pierwsze serie robie ciezarem, ktorym sama jestem w stanie zrobic 10 powtorzen. Dla 2 [...]

Cześć, zwracam się do was z prośbą o ocenę i radę w kwestii planu treningowego. Otóż mam kilka problemów z mobilnością lub budową anatomiczną, gdyż nie potrafię skutecznie wykorzystywać ćwiczeń takich jak: WL, Wyciskanie na skosie, Przysiad. Co do tych ćwiczeń które mi się nieprzyjemnie robi to tak: Podczas wyciskania sztangi wyciskam praktycznie [...]

Hej, mógłby ktoś ocenić ten 3 dniowy plan fbw? Plan jest głównie przygotowany pod redukcję, ale myślę używać go ogólnie. Założeniem było możliwie najszersze działanie na wszystkie mięśnie. 1. Nogi 4s 15/12/10/8 2. Plecy 4s 12/10/8/6 3. Klatka 3s 15/12/10/8 4. Barki 3s 12/10/8/6 5. Biceps 3s 15/12/10 6. Triceps 3s 15/12/10 7. Brzuch [...]

Witam dopiero zaczynam swoja przygodę z siłką i to jest mój plan Dzień 1 Klatka + tricepsy + brzuch a)Wyciskanie hantli na ławce b)Krzyżowanie linek górnych wyciągów na bramie c)Krzyżowanie linek dolnych wyciągów na bramie d)Rozpietki e)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc f)skłony tułowia na ławce g)unoszenie nóg w leżeniu Dzień 2 Plecy + [...]

Siemanko od razu pisze ze juz troszke siedziałem na tym forum bez rejstarcji:)Dlatego nie odsyłajcie mnie do atlasu:)) Mianowicie chcialbym aby moj planik oceniał jakis profesjonalista dlatego tutaj trafiłem:) Ćwicze od 2 lat systematycznie od 7 miesiecy:) Cwicze z chłopakami w piwnicy dlatego mam ograniczony dostep do sprzetu ale mam:ławecze [...]

Witam szanowną społeczność SFD! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Massaa Staż treningowy na siłowni : Macham hantlami od 3 lat ;p Uprawiane inne sporty : Muay Thai, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Atlas (raczej się nie przyda bo to wyciąg), Ławeczka, Drążek, Hantle Dieta : Ułożona kcal b t w [...]

Witam, Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego. Mam już za sobą trening obwodowy i teraz chciałem przejść na trening zwiększający masę. Poniedziałek 1. Klaka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x12/10/8) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry (3x12/10/8) - Rozpiętki na ławce prostej (3x12) 2. Tricepsy: - [...]

[...] : 17 lat Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Staż : Pół roku, obecnie powrót na siłownię po 2 miesiącach przerwy Witam chciałbym od września wrócić na siłownię, więc ułożyłem sobie plan treningowy (split) Chciałbym żebyście ocenili mój trzydniowy plan treningowy, czy dobry zakres powtórzeń i serii itp. Dzień I (Poniedziałek) Klatka wyciskanie sztangi [...]

Wczesniejszy plany treningowy : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]

[...] nad głowę z łączeniem 10-8-6-4 5 unoszenie w opadzie 10-8 A więc witam :) Jestem Daniel, mam 16 lat i ćwiczę już jakieś 5 miesięcy. Na początku było FBW, teraz taki o to plan jak widać u góry - ciągle masuję. Co jest nie tak? W poniedziałek oraz środę, ćwiczenia mi nie odpowiadają tzn. nie męczę się. Wychodzę z siłowni niezbyt zziajany mimo [...]

[...] palcach stojąc 3 x 10 staż treningowy ~ 3 lata. cel - sam nie wiem, lubie dawać w pi.zde na treningu. Pare kilo w przód oczywiscie i siła, przydatna i oczekiwana. dieta - jest jak najbardziej. priorytet - rozbudowa górnych aktonów klatki piersiowej oraz rozbudowa tylnych aktonów barków. pozdrawiam, za szczerą pomoc i korygowanie planu nagradzam.

[...] Opracowałem sobie ćwiczenia na podstawie tego arta: http://www.sfd.pl/Art_-_Strategia_treningu_prowadz%C4%85cego_do_utraty_tkanki_t%C5%82uszczowej-t428703.html Czy takie rozplanowanie jest w porządku: Pon - oporowy*, potem aeroby 30-45min Wt - HIIT Śr - oporowy* Czw - HIIT Pt - oporowy*, potem aeroby 30-45min Sob - HIIT Nd - wolne.. może aeroby [...]

Witam. Chciałbym poddać do oceny ułożony przeze mnie plan treningowy. Mile widziane jakieś poprawki, sugestie. Coś o sobie może: mam 19lat, na siłowni można powiedzieć ćwiczę od kilku lat, lecz zawsze były to okresy pół roku do roku, po czym następowały przerwy, nie raz na miesiąc-dwa a nawet i trzy. Ważę około 78kg, przy wzroście 185cm. Przede [...]

[...] przez ok. pół roku aż siłownię zamknęli. I teraz po ok. roku przerwy znowu zacząłem ćwiczyć w swojej siłowni. I właśnie w tej sprawie zwracam się do was o pomoc. Ułożyłem plan treningowy i chciałbym żeby ktoś mi doradził, co zmienić, co ma zostać i czy ten plan jest dobry. No, więc przedstawiam tutaj ten plan: Pon - Klatka: ćwiczenia: I [...]

[...] co popadnie, metabolizm dość szybki, tylko na brzuchu widoczna niewielka ilość zbędnego tłuszczu Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Chodzę na siłownię od kilku miesięcy. Ćwiczę od 4 do 5 razy w tygodniu Na każdym treningu ćwiczę wszystkie partie ciała. Nie dzielę na poszczególne dni. Z gróbsza mój [...]

Oceńce plan :D Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 8/6/6/6 Wyciskanie na skośnej w dół 8/6/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre 10/8/6/6 Brama 4x12-16 Rozciąganie klatki piersiowej(rozpiętki z przytrzymaniem(10sek) + pompki na poręczy (10sek) po 2 serie) Nogi Przysiad 4x20-25 Przysiady wykroczne 4x16 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-16 [...]